z serii

[...] jeszcze raz, nie tracąc na obwodzie klatki, tylko redukując obwód pośladków, ud). Wcześniej stosowałem białko olimpu (wzrost siły, waga bez zmian). Kupiłem kreatynę olimpu z serii Xplode ale jednak przestałem stosować po tygodniu - zdecydowałem się najpierw na redukcję masy. Dodam, iż na udach i pośladkach znajduje się wyraźnie duża warstwa [...]

[...] długim wstępem więc postaram się streścić. Ćwiczę od około dwóch lat.. niestety ponad rok mój plan treningowy i dieta to była kompletna porażka jakieś pseudo splity 5 serii na partie klata, bic. + ryż, tuńczyk z puszki , pełno odżywek białkowych około treningowo, i na siłę kreatyna => kompletne marnowanie czasu, żadnej progresji, [...]

[...] tj. zadnego wybrzuszenia którego by nie bylo po przeciwnej stronie. Dodam ze czuje to od dnia kiedy podniosłem psa ~40kg i to miejsce mnie strasznie zapiekło a dzień wcześniej robiłem 5 serii wzniosów nóg/bioder na ławce skośnej. Wiec nie mam pojęcia czy to uszkodzenie mięśnia czy przepuklina. Poszedł bym do lekarza ale wiadomo jak jest...

[...] Jestem od tych godzin uzalezniony przez szkole. Wiec zawsze moge jeszcze wieczorem albo z rana biegac. Bylbym wdzieczny aby ktos ulozyl mi jakie cwiczenia i ile serii oraz powtorzen moglbym robic oraz kiedy biegac zeby uzyskac efekty, poniewaz mimio, ze robilem sporo pompek, i niby cos tam wiem o cwiczeniach, to na silowni i o [...]

Witam, mam 22 lata 178cm wzrostu w ważę 75kg. Od urodzenia mam kurza klatkę piersiową. od niespełna 2 tygodni ćwiczę pompki 6 serii dziennie oraz brzuszki 3 serie na dzień. Lekarz zalecił mi również chodzenie na basen ale nie umiem pływać. Może wkrótce się zmobilizuje i się nauczę. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia prócz pompek i brzuszków [...]

[...] hantlem jednorącz 4x 15p -szrugsy z hantlami 4 x 12p biceps -naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojac 3serie-12p -uginanie ramion z gryfem prostym stojac 4 serii 6-8p --uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie po 12powt Po treningu BCAA+ GLUTA + Serwatka (nie ostrowii) następnie aeroby 40 min bieżnie, nachylenie 8% [...]

Witam otóż mam pytanie ćwicze na bica już 3 mies w pierwszym przybyło mi 3cm a w drugim zaledwie 1 cm a w tym nie moge dobić do 1 cm więcej w bicu ile ćwiczyć na bica ile serii i powturzeń do dyspozycji mam hantle 2 razy po 7,5kg ,ale moge założyć na jeną więcej oraz sztanga 20kg. Ile mam ćwiczyć dziennie żeby były spore efekty proszę o dokłądną [...]

Witam :) kupilem sobie hantle i zwracam sie do was z pytaniem. Cwicze tak jak na zdjeciu ktore załaczylem do tego postu. Jakie miesnie pracuja przy tych cwiczeniach? co ile moge trenowac (co dwa dni?). Czy robienie 3 serii nic mi nie zaszkodzi. Dzieki za podpowiedzi :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ad51a4e0af04f4eb844dae7eae156fa.jpg

[...] słabe. 6. Wyciskanie na triceps siedząc (4s/8p/7,5kg) tric szybko się rozwija 7. Biceps stojąc (3s/8p/7,5kg) - i tutaj jest różnie bo jak sobie dam 5kg to przy ostatniej serii się męczę ale jak już jadę biceps do staram się go dopie***lić jak najbardziej dlatego zamiast 4s po 5kg robię 3s pod 7,5 i na końcu już jest hardkor ale cały biceps [...]

[...] znowu nie wiem czy są jakieś ekstra stacki nie dostępne u nas bo o rzeczy "podsypywane" prohormonami itd tez nie jestem zainteresowany). Myślałem też trochę o produktach z serii Animal które jak wiadomo w polsce, nie licząc marketingu i ceny nie wyróżniają się specjalnie,a nie wiem jak to się ma do jakości orginałów za oceanem. Zmieniony przez [...]

[...] dla mnie pytanie. Robić 4 serie po 8-10 powtórzeń, czy (obciążenia podaje losowo) 12x 45kg, 9 powtórzeń 50kg, 6 powtórzeń 55kg, 6 powtórzeń 55kg. Plan podaje więc bez ilości serii. Dołącze jak doradzicie mi które wyjście jest lepsze. Pozdrawiam! Poniedziałek: biceps: -ugięcia ramion sztangą prostą -"21" sztangą giętą -podnoszenie sztangielka na [...]

Siema Jestem po okolo.5-6 miesiecy przerwy po ostatnim cyklu z przedtreningowka Saw+creatine mega caps 1250 (efekty max 2 powtorzenia wiecej w serii.).Moim celem byla sila i nie inaczej bedzie teraz moim celem. Teraz mysleco tu wziasc ? co byscie mii radzili Meso ?,Dorian Nox Pump?,Animal Pump ?Green,Crea9 Extreme? ?.Ostatnio w wyszukiwarce [...]

[...] wiecej. Pompki-robie po 15x normalne , 15x szerokie,15xwąskie,15x nogi na łózku,i max do czerwonosci , tak kilka serji. Brzuszki- serie po 30-50 kilka rodzajów. Przysiady-5 serii po 20+, dochodzi do tego kilka seri walki z cieniem znam troche techniki jak wyprowadzac cios itp. teraz co dzienie robie 250+pompek,300 brzuszków, 150przysiadów i tu [...]

[...] sam koniuszek kości ogonowej. Boli też jakbym chciał wciągnąć dupą powietrze, na pewno wiecie o co chodzi ;D Strasznie to uciążliwe, nie byłem jeszcze u lekarza bo boli tylko podczas robienia serii na siłowni i jakoś zawsze to ignoruje, czy ktoś mógłby dać wskazówki jak leczyć to schorzenie ? Przysiady muszę robić bo trenuje pod trójbój ; /

Mogę ćwiczył całe plecy na jednym treningu, najszersze grzbietu i kaptury?, pytam bo jeszcze nie widziałem, żeby ktoś by tak robił i czy taki trening powinien wyglądać jak 2 połączone normalne, czy zmniejszona ilość serii na grupę?

[...] powtorzen wykroki 3 serie po 20 krokow suwnica 3 serie po 10.8.8 powtorzen uginanie nog na maszynie siedzac (na dwuglowe) 3 serie po 10.8.8 powtorzen wspiecia na palcach 5 serii po 15,15 12,10,10 czwartek:barki, biceps triceps wyciskanie hantli nad glowe 3 serie po 10.8.8 powtorzen wyciskanie sztangi z klatki 3 serie po 10,8,8 powtorzen [...]

[...] we wtorek nogi, w czwartek klatka barki tricpes, natomiast w piatek plecy i bicpes i jak sie odbrze czuje to dorzucam kaptury. Jesli chodzi o trening siłowy to robie po 4-5 serii po 5-6 powtorzen, i co tydzien staram sie dokladac 5kg, czyli jak wycisne 100kg to za tydzien chce wycisnac 105 itd. w czwartek i piatek hipertrofia wiec przedział [...]

[...] czy zostać przy tym. Schematy treningowe w ujęciu teoretycznym Pierwszy z lansowanych schematów w literaturze przedmiotu zaleca wykonywanie treningu składającego się z 4 serii. Zakres powtórzeń 30-15-15-15. Przerwy między seriami 30 sekund – 1 minuta, Obciążenie 20% 1RM – 50% 1RM. Troszkę komentarza ode mnie: Jeśli okluzję chcemy stosować [...]

Witam od 10 tygodni robię cykl Deca 200mg 2 razy w tyg + cyphionat 250mg 2 razy w tygodniu Podobno powinienem po tym rosnąć w oczach a waga stoi w miejscu. Nie widzę, żadnych efektów. Jem 5-6 posiłków dziennie. Wcześniej próbowałem z testonem i cyphionatem - po serii zrobiłem tzw. mostek i przeskoczyłem na decę. Co robię nie tak POMOCY !!!

[...] nadgarstkiem to czuję jakbym miał liny wzdłuż przedramia, ale tak jak pisałem na drugi dzień już nic.. Robię takie ćwiczenia uginanie nadgarstków z hantlą nachwytem 4x20 ( w ostatniej serii robię ile sił) uginanie nadgarstków z hantlą podchwytem 4x20 (tak samo) próbowałem też superserii ale też nie było bólu. A jak jest u Was ? Pozdrawiam.